1. Одягайтеся багатошарово. Тобто одягніть на себе кілька легких кофт замість однієї теплої. Це буде запобігати спітнінню, яке на морозі небезпечне. З цих же міркувань, одяг має бути цілком вільним.

2. Захищайте відкриті ділянки шкіри. Не забувайте вдягати рукавички, а ніс і вуха захищати шапкою, шарфом, піднятим коміром. Памятайте — зачіска не важливіше ніж ваше здоров’я.

3. Візьміть запасний одяг, якщо плануєте провести цілий день на морозі. Іноді достатньо змінити мокрий одяг на сухий, щоб уникнути переохолодження.

4. Необхідно пам’ятати, що у вологих шкарпетках ноги мерзнуть навіть у невеликі морози. Взуття повинно бути теплим, еластичним, підібраним по нозі, не пропускати воду.

5. Не варто змащувати відкриті частини тіла кремом або жиром, так як вони не тільки не захищають шкіру, а й сприяють переохолодженню.

6. Не виходьте на мороз голодним. Обов’язково добре поїжте, краще щось висококалорійне. Замерзли – також з’їжте що-небудь.

7. Заходьте кожні півгодини-годину у тепле приміщення, якщо ви проводите цілий день на дворі.

8. По можливості візьміть із собою термос із гарячою кавою, чаєм чи супом.

9. Працюйте руками, рухайте ними, аби посилити кровообіг у замерзаючих судинах. Так само рухайте пальцями ніг. Не перевтомлюйтеся. Втомлена людина швидше піддається переохолодженню.

10. Категорично заборонено торкатися металу, бензину. Метал дуже добре проводить тепло і у місці дотику може виникнути обмороження. Те саме стосується і бензину. Під час роботи з такими матеріалами на морозі неодмінно використовуйте рукавички.

11. Категорично заборонено вживати спиртне, тому що алкоголь розширює судини на поверхні тіла, що призводить до швидших втрат тепла. Крім того, алкоголь просто послаблює ваш власний контроль за ситуацією, що заважатиме вберегтися від ушкоджень у складних умовах. Нікотин також не найкращий помічник у боротьбі з холодом через свій згубний вплив на стінки судин.

12. Пам’ятайте, якщо у вас з’явилися симптоми переохолодження – воскові плями та оніміння шкіри, негайно перейдіть у тепле приміщення на кілька годин, зігрійтеся, поїжте.

Також слід враховувати, що у дітей терморегуляція ще не налагоджена, а у осіб похилого віку при деяких хворобах порушена. Ці категорії найбільш піддаються переохолодженню, тому враховуйте це під час планування прогулянок узимку. Пам’ятайте, що перебування дитини на морозі не повинно перевищувати 15–20 хвилин, потім потрібно зігріти її в теплому приміщенні.

Хорошою профілактикою переохолодження, безсумнівно, повинна бути турбота про самого себе. Не варто нехтувати вищеописаними порадами та рекомендаціями.

Обласний медичний центр здоров’я та спортивної медицини